배고픔과 식욕 참는법   안녕하세요~~♥ 샐리쿡 암 식이상담연구소 입니다 ♡ 많은 분들의 최대의 관심사 다이어트! 저 또한 계속해서 진행중인데요... 사실 살빼는건 평생하는거라고 하는말이 있을정도로..힘들죠ㅠㅠ!! 쉬운게 아니죠! 그만큼 많은 노력과 굳은 의지가 필요한 것! 오늘은 다이어트중 너~무 배고플때 참는방법 과 저의 경험담을 살짝 녹여서 소개 해 드리려고 해요. 그 외에도 가짜 식욕 구분법에 대해서도 알려드리도록 할게요!♥ 한번 보도록 할까요?!! 가짜 식욕 구분하기   기분이 안좋거나 스트레스를 받을때 갑자기 뭔가가 땡기고 배가고팠던 경험이 있진 않으신가요? 우울함 과 스트레스 를 받게되면 몸에선 '코르티솔' 이라는 호르몬이 분비된다고 합니다. 동시에 식욕억제 를 담당하는 아주 중요한 랩틴 도 줄어든다고 해요.. 즉, 가짜 식욕 이란? 진짜 배고픈게 아니라 심리적인 배고픔 이라고 보시면 됩니다. 이미 배가 부른상태인데도 식욕을 억제하지 못해서 계속해서 음식이 들어가는 현상이 나타나게 됩니다. 심리적 / 환경적 원인으로 인해서 찾아오기도 해요. 또 습관적으로 야식을 즐겨드셨다면 버릇적으로 찾아오게되는 가짜 식욕 이 많습니다. Image. flaticon 가짜 식욕 구분하는법   그럼 진짜 와 가짜는 어떻게 구분할까요? 자극적인 음식이 땡깁니다. 초콜릿 / 매운 음식 등 특정한 음식이 갑자기 떠오를 때 식사 후 3시간도 지나지 않았는데 또 다시 배고플때 →​만약 이때 물을 마시고 20분 후에도 배가고프다면 진짜 식욕이라고 합니다! 우울감 스트레스 와 함께 찾아오는 식욕 가짜식욕 없애는법 물을 충분히 마셔줍니다. 자극적이고 배부르고 열량이 높은 음식보다는 ​채소 or 견과류 같이 가벼운 음식을...
sallycook 2019.08.06 Votes 0 Views 58
기초대사량 올리는방법   안녕하세요~♥ 샐리쿡 암식이상담연구소 입니다!:) 요즘 날이 더워져서 다이어트를 하시는분들이 굉장히 많은 것 같아요~ 아마 살면서 한번쯤은 다이어트를 해보셨을 꺼라고 생각해요. 그런데, 나는 아무리 운동을 하고 열심히 살을 빼보려고 하지만 생각처럼 잘 안되는 경우가 많지 않나요? 흔히들 살찌는 체질 그렇지 않은 체질로 나뉜다라는 말 한번쯤은 들어보셨을거라고 생각해요! 그러한 체질은 도대체 누가 정하고 또 어떠한 기준으로 나뉘게 되는걸까요? 오늘은 기초대사량 에 대해서 자세히 알아보려고 합니다! 뜻과 의미, 그리고 높이는법 에 대해 자세히 알아보도록 해요~♡ 기초대사량 뜻   먼저 기초대사량의 뜻이 무엇인지 자세히 파악하기 위해선 이 아이가 무엇인지 제대로 알아야겠죠? 몸이 움직이며 또 음식을 섭취하게 되면 우리 몸의 에너지로 전환시키는 것이 바로 '기초대사' 입니다. 휴식을 취하거나 운동을 하고 또는 호흡이나 혈액 순환 까지도 정말 작고 사소한 부분까지도 신체가 제대로 활동하기 위해서는 에너지가 필요로 합니다. 이러한 기능들을 무리없이 제대로 실행되기 위해 필요로 하는 칼로리의 수를 바로 기초대사율 이라고 합니다. 정말 쉽게 말해서 한마디로 생명을 유지 하기 위해서 필요로 하는 최소한의 열량을 뜻한다고 보시면 됩니다. 성인의 기준으로 봤을 때 하루 기초 대사량은 1,440kcal 라고 합니다. Image. flaticon   그럼 도대체 왜 사람들은 기.초.대.사.량 에 큰 관심을 가지게 되는 걸까요? 바로 높으면 높을 수록 살이 잘 안찌는 체질, 즉 다이어트에 성공하는 확률이 높아진다고 해요. 또한 건강도 좋고 살도 잘 안찌는 체질로 변한다니 관심이...
sallycook 2019.08.02 Votes 0 Views 58
장마철 습기제거하는 방법!   안녕하세요~♥ 샐리쿡 암식이상담연구소 입니다:) 다들 식사는 맛있게 하셨나요? 장마는 끝났다고 하는데 어제도 비가 하루종일 내렸죠 ㅠㅠ 대부분이 평균적으로 장마 는 약 한달간 이어지게 되는데요. 미세먼지를 깨끗하게 씻겨내려줘서 좋지만 비가오면 눅눅해지는 습기 와 불쾌지수가 엄청나게 상승하곤 합니다.. 집에 있어도 찝찝하고 습하고 빨래는 잘 마르지도 않고... 이러한 습기제거 하는법 에 대해서 알려드리겠습니다!♥ 습기를 제거하지 않으면   눅눅하고 축축해지는 실내 습도, 여름에 가장 적절한 습도는 40~50% 라고 합니다. 하지만 장마철이 시작되면 평균적인 습도 는 70%이상으로 높아지게 됩니다. 그렇게 되면 ​각종 곰팡이 또는 세균들이 매우 쉽게 즉식할 수 있는 환경이 조성 됩니다. 또한, 음식물도 평소보다 더 빨리 상하게 되고, 생긴 곰팡/세균 으로 인해서 ​피부에 질환이 오거나 알레르기 질환 이 생길 수 있는 위험이 있습니다. 면역력이 상대적으로 약하거나 어린 아이들 또 폐 질환 을 이미 앓고 계신분들이라면, 폐 속에 곰팡이가 증식 될 가능성이 있습니다. Image. flaticon 좋지 않은 습기 어떻게 잡아야할까? 빨래도 마르지 않고 눅눅하고 찝찝한 장마철 습기 제거하는법! 대부분 사람들이 '보일러를 트는방법' 을 많이 알고 계십니다. 하지만 이것은 ​NO! 곰팡이에게 가장 좋은 환경이 무엇인지 아시나요? 바로 높은 습도 그리고 높은 온도 입니다. 보일러를 틀게되면 곰팡이가 더 빠르게 번식할 수 있기때문에 온도를 높이는 것 보단 ​공기를 순환시키는 것이 좋습니다. 보일러 보단 선풍기를 트시는게 더 좋습니다 🙂 Image. flaticon 얼린 페트병  ...
sallycook 2019.08.01 Votes 0 Views 24
과민성대장증후군 알아보기   안녕하세요~ 여러분 샐리쿡 암식이상담연구소 입니다 ♡ 장마가 끝인줄 알았는데, 갑자기 오늘 아침에 비가 많이 내리더라구요 ㅠㅠ 오늘은 외출 하실때 우산을 꼭꼭 챙기도록 해요! 이번주 월요일에 도로주행 시험이 있었는데, 그때도 시험보기 전에 비가 내려서 조금 당황했어요ㅠㅠ 긴장이 되고 그러니까 배도 너무 아프더라구요~ 여러분들은 심리적 불안이나 갈등이 생기면 배가 아파서 화장실 들락날락 한 적 있으신가요? 저 또한 무언가를 이뤄야 할 때 불안감이나 긴장하면서 중요한 순간에 꼭 배가 아파 화장실을 가야 했던 적이 있습니다. ㅠㅠ 이러한 증상들 중 하나로, 과민성 대장 증후군이 있습니다.   생명을 위협하는 질환은 아니지만 이로 인해 스트레스뿐만 아니라  일상생활에 불편함을 호소하곤 하죠 ㅠㅠ 또 의욕상실로 사회생활에 지장 될 수도 있습니다. 과민성 대장 증후군에 대해 알아보도록 할게요!♥   과민성대장증후군이란?   과민성대장증후군은 장관의 기질적 이상 없이 만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환을 말합니다. 소화기 증상으로 인해 방문하는 환자의 28% 정도가 과민성 대장 증후군으로 진단받을 정도로 흔한 질병입니다. Image. flaticon 과민성대장증후군의 원인 정확한 원인은 아직 밝혀져 있지 않고, 대장의 운동 이상, 감각이상, 뇌- 장관 상호작용 감염 후에도 지속되는 염증, 면역체계 이상, 장내 미생물 무리의 변화 등이 제시​되고 있습니다. Image. flaticon 과민성대장증후군의 증상 배변 장애, 복통, 복부 팽만감, 대변 내 점액 등의 소화기 증상을 보이고 두통, 월경불순, 배뇨장애, 불안, 초조, 우울증이 동반되며 이 증상들은 특정...
sallycook 2019.07.31 Votes 0 Views 16
낮은 췌장암 생존율,  췌장암 원인   안녕하세요~ 샐리쿡 암식이상담연구소 입니다 ♥   암 중에서도 생존율이 낮아 예후가 안 좋은 암으로 알려져 있는 췌장암. 국가암정보센터의 자료에 의하면 췌장암은 지난 20년 동안 5년 생존율이 거의 동일하다고 약 20~30% 증가한 다른 암에 비해 변함없이 낮은 생존율을 보이고 있습니다. ​환자의 90% 정도가 암을 진단받으면 1년 내에 사망을 할 만큼 췌장암 생존율은 낮은데 다른 암에 비해 낮을 수밖에 없는 이유는 초기에 증상이 거의 없기 때문입니다. 특히 췌장은 80% 정도 파괴가 될 때까지 별다른 증상이 없기 때문에 초기 발견이 어려운 것인데 오늘은 췌장암 증상과 원인, 예방을 위한 방법 등에 대해 소개해드리려고 합니다. 췌장암이란?   "췌장에 생긴 암세포로 이루어진 덩어리 - 췌장암" ​ 췌장암은 말 그대로 췌장에 암세포로 이루어진 종괴(덩어리)입니다. 여러 가지 종류가 있으나 90% 이상은 췌관의 외분비 샘세포에서 발생하기 때문에 일반적으로 췌장암이라고 하면 췌관 선암을 의미합니다. ​ ■ 췌장 낭성 종양 - 장액성 낭성종양 - 점액성 낭성종양 - 췌관 내 유두상 점액종양 - 고형 가 유두상 종양 ​ ■ 악성 췌장 종양 - 췌관 선암종 - 선방세포 암종 - 신경내분비 종양 ​ 췌장 낭성종양으로 소개해드린 종양들은 남성보다 여성에게서 많이 발견되고 악성화 가능성이 있는 종양도 있기 때문에 종류에 따라 검사와 치료가 필요할 수 있습니다. Image. flaticon 주의해야할 위험요인?​   ■ 담배 현재까지 알려진 위험 요인 중에 가장...
sallycook 2019.07.30 Votes 0 Views 41
폐에 좋은음식 안녕하세요~♡ 샐리쿡 암 식이 상담 연구소 연구원 이은정 입니다!! 요즘은 미세먼지가 심한 날이 너무 많기도 하고 흡연을 하지 않아도 간접흡연에 쉽게 노출이 되기도 할 뿐만 아니라 요리의 조리 과정에서 나오는 연기 역시폐암을 유발한다고 해서 걱정스러운 부분이 있을 수 있습니다. ​항상 주의를 한다고 해도 환경적인 요인에서 폐에 안 좋은 상황이 만들어지기 때문에 건강 관리를 위해서는 폐에 좋은 음식을 자주 섭취하는 것도 도움이 될 것 같은데 어떤 음식들이 폐에 좋은 영향을 주는지 함께 알아보도록 하겠습니다♥ 무우 예전부터 민간요법으로 꿀을 넣은 무즙이 천식과 소아의 백일해 치료에 자주 사용되어 온 만큼 폐에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있는 무! ​가래 제거에도 효과적일 뿐만 아니라 심한 기침에도 도움이 되며, 흡연 등으로 체내 쌓여있던 니코틴과 같은 유해 물질을 배출하는데 효과가 있습니다. 또 소화 효소가 풍부하여 소화장애에도 도움이 됩니다. Image. flaticon 기관지에 좋은 배 ‘루테올린’이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는 배. 이 성분은 기관지에 좋은 효과를 주는 성분으로 잘 알려져 있는데 가래를 줄이고 해열 작용을 하는 역할을 합니다. ​목이 쉬었을 때 이를 완화시켜주는 작용을 하며 사과산, 시트르산 등의 유기산과 비타민이 풍부하게 함유되어 감기 예방에도 효과적이지만 칼륨이 많아 콩팥병을 앓고 있는 환자는 주의해야 합니다. Image. flaticon 생강 체내에 쌓여 있는 니코틴의 해독 작용과 가래를 제거하면서 폐의 세포 재생을 촉진시켜주면서 기침에도 도움이 되는 생강. 매운맛을 내는 ‘진저롤’이라는 성분은...
sallycook 2019.07.26 Votes 0 Views 61
잠이 안올때, 불면증 극복방법!   안녕하세요~샐리쿡 암식이상담연구소 연구원 이은정입니다!♥ 여러분 잠은 푹 주무시고 오늘하루도 힘차게 보내고 계신가요?:)♡ 혹시, 잠이 보약이라는 말, 들어보셨나요? 건강한 생활을 위해서는 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다고 알려져 있지만 이런저런 이유로 잠에 들지 못하는 불면증을 앓고 있는 사람에게는 7~8시간의 수면은 어렵기만 합니다. ​몸이 아프거나, 걱정거리가 있거나, 신경이 예민해져 있거나 등등 여러가지 이유로 잠에 들지 못하는 증상인 불면증이 하루이틀에서 며칠 또는 몇주 동안 지속되다보면 잠에 들지 못하는 것에 대한 두려움이 생겨서 습관적으로 잠을 못자는 일이 반복되게 되는데, 일부러 낮에 몸을 피곤하게 해도 막상 누우면 잠이 잘 오지 않는 경험도 있으리라 생각됩니다. ​오늘은 잠이 안올때 잠이 잘 올수 있도록 도움을 주는 불면증 극복하는법에 대해 알아보려고 합니다. 저와 함께 보도록 할까요?♡ 불면증이란?   불면증은 밤중에 잠들기가 어려운 수면장애와 잠이 들어도 중간에 잘 깨거나 아침 일찍 일어나는 수면유지 장애 두가지로 구분이 되는데 밤 시간에 충분히 수면을 취하지 못하면 낮에 생활하는데 피로감, 졸음, 의욕상실 등의 증상이 발생하여 일상생활을 하는데 지장을 주고 삶의 질도 떨어질 수 있습니다. ​ 평소 잠자리에 드는 시간이 불규칙하거나, 환경적 또는 심리적 스트레스가 있거나 잠이 들지 않는 것에 대한 지나친 불안감 등으로 인해 불면증 증상이 나타나고 악화될 수 있습니다. 통증, 두통, 호흡곤란 등의 신체적 질환이 있거나 기분이 우울한 것과 같은 심리적 요소도 원인이 될 수 있으며 수면제를 오랜 기간...
sallycook 2019.07.25 Votes 0 Views 95
식중독 응급처치법과 예방법   안녕하세요~샐리쿡 암식이 상담연구소 연구원 이은정입니다♥ 아직 장마가 끝나지 않아서 그런지 비가 추적추적 내리고 있네요~ 여러분들 아침에 우산 잘 챙겨서 나오셨죠!? 비가 내려서 그런지 아침부터 습도가 정말 장난이 아니네요 ㅠㅠ 이런 날씨에 식중독! 위험한 거 아시죠? 먹는 거 정말 정말 중요하죠 ! 세상엔 맛있는 음식이 왜 이렇게 많은지.. ​여름엔 특히, 음식 섭취에 더욱 주의하셔야 해요 저 며칠 전 음식 잘못 먹어서 엄청 고생했잖아요... 하루가 너무 힘들었답니다.. 그럼 오늘은 저와함께 식중독 응급처치법과 예방법에 대해서 알아보도록 해요~♡:) 식중독이란?   식중독이란 인체에 ​유해한 독소를 식품을 통해 섭취하여 발생하는데요, 세계보건기구(WHO)는 ​“식품 또는 물의 섭취에 의해 발생이 되었거나 발생된 것으로 생각되는 감염성 또는 독소형 질환”​으로 규정하고 있습니다. ​ 흔히, 우리가 음식을 잘못 먹으면 장염에 걸리곤 하잖아요~​ 장염이라는 말은 소장이나 대장에 염증이 생긴 상태를 말하며 대부분 음식 섭취와 관련이 있고 증상이 유사하기 때문에 식중독과 비슷한 의미로 사용되고 있습니다. Image. flaticon 식중독 증상?   오염된 음식을 섭취하면 걸리는 식중독의 증상은 오심 / 구토 / 복통 / 설사 / 발열  등이 있습니다. ​저는 구토/복통으로 고생을 했죠 그 고통을 알기에 여러분께 예방법을 알려드리는 거랍니다! Image. flaticon   식중독 예방법   기온이 상승하는 계절에는 식중독 발생률이 급증합니다. 음식물 섭취, 조리 시 각별히 주의하세요! ​​* 모든 음식물은 익혀서 먹고 물은 반드시 끓여 먹기 * ​* 조리한 식품을 실온에...
sallycook 2019.07.24 Votes 0 Views 35
여름 휴가철,자주 걸리는 질병   안녕하세요~ 여러분 샐리쿡 암식이상담연구소 연구원 이은정 입니다♥ 벌써 7월 말이에요~ 시간이 너무 빨리 가는것 같아요! 7월, 8월이 여름 휴가철 성수기라 이 때 많이 놀러가시잖아요~ 여행 계획은 잘 세우고 계신가요? 노는 것만큼 행복한 건 없겠지만 그 행복한 시간에도 우리는 건강을 챙겨야 해요! 실컷 재밌게 놀고 아플 순 없잖아요ㅠㅠ 그래서 오늘은 휴가철에 걸릴 수 있는 감염병들을 알려드리고자 합니다! 저와 함께 어떤것들이 있는지 알아보도록 할까요?♡   여름 휴가철,자주 걸리는 질병 Ð 살모넬라균 / 장병원성 대장균 감염증 “ 여름철, 국내에서 걸리는 감염병 ” 『 살모넬라균 / 장병원성대장균 감염증 』 ​ 오염된 물이나 음식을 통해 전파되는 감염병인데요, 연휴·휴가 기간에 단체 모임 및 국내외 여행 중에 집단발생이 많이 발생할 수 있으니 특별히 주의해야 합니다. ​ [ 예방 TIP ] 1. 흐르는 물에 비누로 30초 이상 올바른 손 씻기 2. 음식은 익혀 먹고, 물은 끓여 마시기 3. 위생적으로 조리하기(조리도구 소독 등) 4. 설사 증상이 있는 경우 조리하지 않기 Image. flaticon Ð 비브리오 패혈증 『 비브리오패혈증 』 ​오염된 어패류를 먹거나 상처 난 피부가 오염된 바닷물에 접촉할 때 감염되는 감염증이에요 특히 만성 간 질환자 / 당뇨병 / 알코올중독자 등의 기저질환을 가진 분들은 이 병에 감염될 경우 치사율이 높으므로 더욱 주의해야 합니다. [ 예방 TIP ] 1. 피부에 상처가 있는 사람은 바닷물과 접촉 삼가기 2....
sallycook 2019.07.23 Votes 0 Views 27
미세먼지로 인해 발생되는 질환   안녕하세요~♥ 샐리쿡 암 식이상담연구소 연구원 이은정입니다! 요즘 한동안 미세먼지가 없어서 좋았는데 서울은 얼마전에 미세먼지가 심해서 안개처럼 뿌얘진것을 볼 수 있었는데요~ 다시 또 미세먼지가 심해져서 너무 힘든 것 같아요ㅠㅠ 여러분들도 그러시죠~ 오늘은 미세먼지로 인해 발생되는 질환에 대해서 알아보도록 할텐데요~ 다들 미세먼지가 몸에 많이 안좋은건 알고계시잖아요~ 오늘은 저와 함께 정확히 무엇이 안좋은지 알아보도록 할게요^^   미세먼지란?​ 미세먼지의 개념에 대해 설명하자면 ​먼지란 대기 중에 떠다니는 입자상 물질을 뜻하는데 화석연료를 태울 때 나 자동차 등의 배출가스에서 많이 발생합니다. ​먼지는 입자 크기에 따라 총 먼지(TSP)와 입자크기가 매우 작은 미세먼지(PM)로 구분하는데 미세먼지는 더 작은 초미세먼지(PM10)와 더더 작은 초초미세먼지(PM2.5)로 나뉩니다. ​ PM10이 사람의 머리카락 지름보다 약 1/6 정도로 작은 크기라면, pm2.5는 머리카락의 약 1/25에 불과할 정도로 매우 작습니다. ​이처럼 미세먼지는 매우 작기 때문에 대기 중에 머물러 있다가 호흡기를 거쳐 폐 등에 침투하거나 혈관을 따라 체내로 이동하여 들어감으로써 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. ​ 세계보건기구(WHO)는 미세먼지에 대한 대기질 가이드라인을 1987년부터 제시해 왔고, 2013년에는 세계보건기구 산하의 국제암연구소(IARC)에서 미세먼지를 사람에게 발암이 확인된 1군 발암물질(Group 1)로 지정하였습니다. Image. flaticon 미세먼지가 영향을 끼치는 질환?   미세먼지가 위험한 이유는 그야말로 '미세'.. 작기 때문입니다. 10마이크로 미만의 먼지는 기관지에서 거르지 못하고 폐포까지 직접 침투해요 크기가 작을수록 인체와 닿는 표면적이 넓어지고 다른 기관으로 이동할 가능성도 증가합니다. 이 미세먼지가 몸속에 들어오면 면역세포가 작동하는데...
sallycook 2019.07.19 Votes 0 Views 25
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