베리류의 종류와 효능   안녕하세요~~~여러분♥ 샐리쿡 입니다^^ 어제 저녁에는 비가 조금씩 내리기 시작하더니, 오늘 아침에도 몇방울씩 비가 떨어지고 있네요~ 오늘 오후에 비가 오려나봐요! 우산 꼭 챙겨나오세요~ 그러고보니 최근에 베리류가 슈퍼푸드로 각광을 받고 있습니다. 검붉은색, 자주색, 빛이 곱고 새콤달콤한 맛을 내는 베리류 과일들! 베리류는 그냥 먹기도 하지만 생각보다 베리류의 종류도 다양하고 종류별로 효능도 다양합니다. 우리한테 익숙한 베리류도 있지만 생소한 베리류들도 있습니다. 오늘은 다양한 베리의 종류와 효능에 대해 소개해드리려고 합니다. 자! 함께 알아볼까요?♡   베리류의 효능 Ð 항산화 작용 베리류는 항산화 능력이 아주 뛰어납니다. 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 능력은 베리류에 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 활성산소는 세포 변형을 일으키는 성분 중 하나로, 피부 노화나 세포를 변이시켜 악성종양을 유발하는 등 좋지 않은 영향을 미치는데, 이 항산화 성분은 체내에 있는 활성산소를 억제하는 역활입니다. Ð 심혈관계 질환예방 심혈관계 위험인자인 당뇨와 고혈압, 고지혈증이 있는 사람들에게 베리류를 먹게 하였더니 혈압과 콜레스테롤이 조절되는데 도움이 되었다고 합니다. 심혈관계 질환에 치명적인 혈소판 응집을 예방하는 것으로 나타난 베리류의 수용성 식이섬유 때문이라고 합니다. ​ ​베리류의 종류   Ð 크랜베리 쫀득한 심각을 사랑하는 크랜베리, 시리얼과 함께 섞어서 먹기도 하고 요거트에 넣어 먹기도 하죠. ​ 크랜베리는 안토시아닌, 퀘세틴과 같은 항산화 역활을 하는 생리활성 물질이 풍부하여 체내에 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜줌으로써 암이나 심혈관 질환, 염증을 에방하는 데에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라...
sallycook 2019.04.24 Votes 0 Views 193
  세로토닌, 행복호르몬 늘리는법   안녕하세요~~ 여러분 샐리쿡 입니다 ^^♥ 다들 오늘 아침도 활기차게 보내고 계신가요? 요즘 낮에는 22도~28도까지 올라간다고 하는데.. 봄은 너무 짧은거 같아요 그쵸ㅠㅠ 벚꽃도 다지고 낮에는 이제 초여름 날씨가 된것 같아요~반팔입고 다니시는분들도 있고 저도 오늘은 조금 더운거같아서 얇게 옷을 입고 나왔는데, 하나도 안춥고 덥네요~ 이제 금방 여름이 찾아올것 같아요!   여러분 오늘은 저와함께 세로토닌, 행복호르몬 늘리는법에 대해서 함께 알아볼텐데요! 인생을 살아가다보면 슬픈일, 기쁜일 다양한 일을 경험하게 됩니다. 매일매일이 행복하고 즐거움이 가득하면 좋겠지만, 그렇지 않은것이 현실인데요. 하지만 그렇다고 마냥 우울해있을 수만은 없어요! 의식적으로라도 행복하게 살려는 의지가 필요하답니다. 저 또한 하루하루를 행복하고 즐겁게 보내기 위해서 노력하고 있습니다♥ 자 이제 한번 같이 볼까요?!♡ Image.gettyimagesbank 세로토닌이란?   여러분은 한 번쯤 세로토닌에 대해 들어보셨을 겁니다. 사람의 기분, 두려움 등 전반적인 감각은 물론이고 수면, 식욕, 행동 등 신체 활동에 영향을 끼치는 뇌의 신경전달 물질이에요. 아미노산의 한 종류로 알려진 트립토판에서 만들어지며 행복감을 준다고 하여 행복호르몬이라고도 불리고 있습니다. ​ 인생을 살아가다 보면 스트레스를 마주할 수 밖에 없는데 이 스트레스는 세로토닌의 양을 감소시킵니다. 스트레스를 일으키는 원인에는 환경적인 요인, 유전적인 요인, 호르몬 변화 등 다양한 요인이 있는데요. 스트레스로 인해 세로토닌 분비가 적어지면 작은일에도 과민 반응하게 되고 부정적인 생각, 우울한 기분에 사로잡히게 됩니다.   세로토닌이 활성화되면? 세로토닌 분비가 잘 된다면 기분은 물론이고 자세나 인상에도 좋은 영향을 끼치게 됩니다....
sallycook 2019.04.23 Votes 0 Views 114
불면증에 좋은 차와 음식   안녕하세요~~여러분 ♥ 샐리쿡입니다^^ 다들 오늘 하루 잠은 푹 주무시고 나오셨나요? 저는 요즘 항상 눕자마자 바로 잠드는것 같아요~  근데 생각이 많거나 스트레스가 많은 날에는 생각도 많아지고 걱정도 많아지고.. 잠도 안오고 심지어 그렇게 잠을 설치고 출근을 하면 더 피곤하고 그렇죠?ㅠㅠ 다들 한번쯤은 겪어보시지 않았을까요? 가끔 그러면 괜찮지만 계속 잠도 못자고 그러면 너무 힘들것 같아요, 다들 힘든일이 있거나 스트레스가 지속이 되면 불면증이 오곤 합니다. 그러면 오늘은 저와 함께 불면증에 좋은 차와 음식에 대해서 함께 알아볼까요?   불면증 증상 ✔ 누워서 눈을 감고 있어도 잠드는데 30분 이상이 걸린다. ​ ✔ 수면시간 동안 다섯 번 이상 깨거나, 중간에 깨어 30분 이상 다시 잠들지 못한다. ​ ✔ 한번에 6시간 이상을 숙면하지 못하여, 잠을 깨면 다시 잠에 들지 못한다. ​ ​자 이렇게 위에서 처럼 이런 증상들이 모두 불면증 증상입니다. ​각각 입면장애, 수면유지장애, 조기각성 장애로 분류되고 있습니다. 수면의 질을 저하시키는 불면증은 삶의질도 한순간에 빼앗아 버리는 질병입니다. Image.gettyimagesbank   불면증에 대해서 이렇게 알아보았는데, 불면증은 정말 시달려보신 분들은 얼마나 힘드신지 아시죠 ㅠㅠ~ 저희 이번에는 불면증에 좋은 음식은 무엇인지 함께 알아볼까요? 불면증에 좋은음식   Ð 체리 체리에는 수면을 유도하는 성분이 함유되어 있습니다. 매일 체리를 먹은 사람과 아닌 사람으로 실험을 한 결과 체리를 꾸준히 섭취한 실험군이 더 깊게 잠들었다는 연구결과도 있습니다. Image.gettyimagesbank Ð 호두 호두는 뇌의 영양분을...
sallycook 2019.04.16 Votes -1 Views 420
만성피로에 좋은음식   안녕하세요~~여러분 샐리쿡입니다^^! 오늘도 좋은하루 보내고 계신가요?♥ 어제보다 날씨가 따뜻하네요~ 어제 저녁에는 너무 춥더라구요~ㅠㅠ 오늘은 추울까봐 옷을 따뜻하게 입고 나왔는데 땀이 너무 나더라구요! 그래도 일교차가 크게 나는 계절이라 다들 겉옷 꼭 챙기셔서 나오세요!^^ 오늘은 목요일인데 다들 안피곤하신가요?! 저는 목요일마다 조금 피로가 몰려오는것 같아요~ 저는 많이 피곤한 목요일 아침마다 비타오백, 오로나민c, 박카스 등 카페인들이 조금(?!)많이 들어있어서 힘을주게 하는 음료들을 섭취하고 있는데요! 하지만 이런것들을 매일 섭취하는건 몸에 좋지않죠~ 여러분들은 피곤할때 어떤걸 섭취하고 계신가요?♡ 오늘은 저와함께 만성피로에 좋은음식을 알아볼까요? 다들 요즘 현대인들은 과도한업무, 스트레스, 운동부족 등으로 피로도가 점점 쌓여가고 있습니다~ 특히 나이가 들면 들수록 피로가 쌓여서 만성피로로 이어질 수 있는데요~ ​ 피로가 많이 쌓이게 되면 쉬어도 나아지지 않고 삶이 무기력해지고 나중에는 심한 질병으로 이어질 수 있습니다. ​ 6개월 이상 피로가 지속되면, 만성피로를 의심해봐야 합니다. 만성피로를 방치할 경우 무기력, 집중력저하, 우울증을 발생할 수 있고 만성피로에 좋은 음식을 알아두고 꾸준하게 섭취를 하는것이 중요합니다. 영양제보다는 평소 섭취하는 음식   어떤 분들은 영양제로 많이 보충하고 계십니다. 물론 음식 섭취가 어렵거나 식사 때를 자주 놓치는 분이라면 나쁘지는 않습니다. 하지만 가급적이면 끼니를 놓치지 않고 만성피로에 좋은 음식을 매번 가까이하는 것이 좋은데요. 매일을 바쁘게 살아가는 현대인들은 아침식사를 많이 거르고 업무를 하다보니 당연히 점심을 많이 섭취하고 계십니다. 또한 현대인들은 과도한 업무와 스트레스를 받다보니 맵고, 짜고, 단 음식을 즐기고 계시는데...
sallycook 2019.04.11 Votes 0 Views 132
자궁경부암의 원인 및 좋은음식 안녕하세요~~여러분♥ 샐리쿡입니다^^ 요즘 미세먼지 없는 파란하늘을 보고있어서 너무너무 좋은데요~ 다들 그러시죠? 미세먼지 없는 하늘을 정말 오랜만에 보는것 같아서 좋아요 ♡ 지나가는 길에도 다 벚꽃들이 너무 예쁘게 펴있는데요~지나가다 예뻐서 벚꽃사진도 많이 찍고 산책하다가 벚꽃 구경도 하고 너무 좋은거 같아요! 저는 사계절중에 봄이 가장 좋은데요~ 여러분들은 어떠신가요? 꽃을 좋아해서 방에 꽃 디퓨저, 생화를 자주사서 꽃병에 두곤 합니다 ㅎㅎ 보고만 있어도 너무 기분 좋아져요~~~^^ 아직 벚꽃 구경을 못가신분들이 있다면 이번주 주말에 나들이 어떠신가요! 자~ 여러분 오늘은 자궁경부암의 원인 및 좋은음식에 대해서 알아보겠습니다! 작년에 나라에서 자궁경부암 무료검사를 대대적으로 했는데 다들 검사 하셨나요?! 아직 안하신분이 있다면 검사를 한번 해보는게 좋아요~ 왜그런지 함께 알아볼까요? 자궁경부암의 원인 암에 대한 관심은 계속해서 높아지고 있지만 시간적인 여건이 되지 않는다고 외면하시는 분들이 많기 때문에 암 발병률은 계속해서 높아지고 있습니다. 2015년에는 여성 암 중에 7위를 차지한 자궁경부암도 그 중 하나이기 때문에 신경을 많이 써주셔야 합니다. ​ 자궁경부암이란? ​ ​ 자궁은 체부와 경부로 나뉘어져 있는데 이 중에서 경부에서 생기는 암을 말합니다. 이 암은 40대에서 가장 많이 발생하는 암으로, 그다음은 50대인데 놀랍게도 30대에서도 17.2%나 생길 정도로 일찍 찾아오기 때문에 건강검진을 꼬박꼬박 받으면서 예방을 해주는 것이 좋습니다. ​ ​우선 자궁경부암의 가장 큰 원인은 바로 인유두종 바이러스로, HPV라고 부르고 있는 바이러스인데, 예방접종도 맞을수 있어서 예방이 가능한 바이러스 입니다. 그런데 이 바이러스는...
sallycook 2019.04.09 Votes 0 Views 172
대사증후군의 원인과 식생활가이드   안녕하세요! 여러분 샐리쿡입니다~^^오늘도 너무 좋은 아침이에요♡ 다들 잠은 푹 주무셨나요? 전 주말동안 너무 잠을 많이자서 어제는 잠을 많이 뒤척였어요 ㅠㅠ 주말에는 잠을 몰아자서 열시간 정도 자는거같아요! 오늘 아침에 작년에 입던옷을 꺼내입었더니 옷도 작아져서 안들어가더라구요 ㅠㅠ!!! 다들 한번쯤 그런 기억 없으신가요~ 이제 날도 따뜻해지고 노출의 계절 여름이 다가오고 있으니 다이어트를 해야겠다고 다짐은 하지만 항상 말뿐인 다이어트 !!ㅠㅠ 살찌면 보기에도 안좋지만 여러가지 안좋은 질환들을 같이 가져오기 때문에 체중조절을 해야해는것 같아요! 오늘은 저와함께 대사증후군의 원인과 식생활가이드를 한번 보도록 할까요?♥ 오늘도 저와 함께 힘찬 하루를 시작해보아요!!♥♥ " 대사증후군이란? 복부비만, 고혈압, 고혈당, 높은 중성지방, 낮은 고밀도 콜레스테롤이 다섯 가지 중​ 세가지 이상에 해당되는 상태를 말합니다. "   그리고 대사증후군 이란 우리가 평소 섭취한 영양을 몸에 순환시키는 대사과정에서 문제가 생겨 각종 질병, 즉 고혈압과 비만, 고지혈증 등의 원인이 되는 상태를 말합니다. 바로 심각한 질병이 생기기 직전이라는 뜻이죠. ​우리나라의 30대 이상 3명중 1명은 이 대사증후군을 앓고 있다고 할 정도로 현대인에게 흔한 질환 중 하나입니다. 원인으로는 운동부족과, 영양과잉 섭취를 대표적으로 꼽습니다. ​ 신체에서 보내는 경고이자 신호인 대사증후군, 혹시 나에게도 해당되는 것인지 스스로 알아보아야 할 때입니다. ​ 복부비만과 연관되어 나타는 고혈압, 당뇨병, 뇌심혈관질환 등이 증가하고 있습니다. 대사증후군은 복부비만과 고혈압, 공복혈당장애, 고중성지방, 낮은HDL콜레스테롤 등 여러질환이 동시에 나타나는 것입니다. 대사증후군 자가질환   1. 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm이상...
sallycook 2019.04.03 Votes 0 Views 87
면역력을 높여주는 항산화식품   안녕하세요~ 여러분 샐리쿡입니다♡ 오랜만에 글을 쓰는거라 다들 너무 보고싶었어요~^^ 어제 춘천에 닭갈비 먹으러 다녀왔는데 가는길에 벚꽃이랑 개나리가 너무 이쁘게 피었더라구요! 이제 얼마안있으면 벚꽃축제 시즌이 올것같아요~ 저는 벚꽃축제는 보통 석촌호수로 많이 보러 가는것같아요! 그때는 사람이 엄청 많아서 걷는것도 천천히 걷지만, 봄을 만끽하면서 걷는게 너무 좋은것같아요♥ 근데 저는 환절기때마다 항상 감기에 걸려서 항상 기침을 하면서 석촌호수에 걸어다녔던 기억이 나네요ㅠㅠ 항상 환절기 때마다 감기에 걸리는것 같아요~ 다들 환절기에 감기 안걸리고 건강관리 잘하고 계신가요? 오늘은 면역력을 높여주는 항산화식품에 대해 같이 알아보도록 해요~♥   ″ 활성산소란? 세포손상을 파괴하고 손상시키는 해로운물질 ″   계절변화에 따라 기온차가 커지는 환절기에는 면역력도 약해지고 쉽게 피곤해집니다. 외부 기온 변화에 적응하기 위해 에너지 소모가 많아지면서 몸 안의 활성산소가 증가하기 때문인데요, 활성산소는 세포손상을 파괴하고 손상시키는 해로운 물질입니다. ​따라서 환절기에는 감기, 몸살, 피곤, 우울 등 면역력 약화로 인해 일어나는 질환이 발생하기가 쉽습니다. 면역력을 강화시키기 위해서는 활성산소를 막아주는 항산화 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. ​그리고 인체에는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 효소가 있어서 활성산소의 무제한 증가를 막아줍니다. 하지만 노화가 진행될수록 효소의 활성산소 제거 능력이 급격히 떨어지기 때문에 항산화 식품을 많이 섭취해주어야 합니다. ​ 자 이제 항산화식품을 같이 알아보도록 할까요?♡ 항산화식품   Ð 토마토   토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어 있는데, 이는 항암 및 면역력 증강 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 토마토뿐만 아니라...
sallycook 2019.04.02 Votes 0 Views 72
고혈압에 좋은생활습관과 좋은음식    안녕하세요 샐리쿡입니다 여러분~♡ 다들 오늘 잠은 푹주무시고 나오셨나요? 오늘은 날씨가 너무 따뜻하네요~ 추울까봐 옷을 여러벌 껴입고 나왔는데 아침에 나오는데 너무 더웠어요! 봄은 너무 금방 왔다가 가는 계절이에요~ 이러다 벌써 여름올까봐 걱정인거있죠! 다들 날도 따뜻한데 주말에 가까운곳이라도 여행 다녀오시는게 어떠세요~~?!♡ 저는 전주 한옥마을 놀러가서 한복입고 맛있는것도 많이 먹고 돌아다닐까 생각중이에요~ 잘챙겨먹는게 최고에요 여러분!~그쵸그쵸^^ ​ ​오늘은 고혈압에 좋은 생활습관과 좋은음식에 대해 함께 알아보도록 해요! 다들 고혈압에 대해서는 잘알고 계신가요? 그럼 다함께 고우고우!♥ 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 무서운 질환이에요~ 우선 고혈압은 심장질환, 뇌출혈, 신장 손상등의 원인이 될 수 있기 때문에 그렇게 불리고, 10명중에 8명은 앓고 있다고 할 수 있는 아주 흔한 질환입니다. 그 원인이 정확하게 밝혀지지 않아 평소에 관리하고 고혈압 예방을 하는 것이 매우 중요한데요. "고혈압" 만성적으로 동맥의 혈압이 높아진 상태 수축이 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈입이 90mmHg이상인 경우를 고혈압으로 진단합니다. 고혈압은 생명에도 위험할 수 있는 무섭고 위험한 질환이지만 증상이 있지 않기도 하고 진단을 해도 심각성을 느끼지 않아서 관리를 하지 않는 경우가 굉장히 많이 있습니다. ​ 고혈압은 일반적으로 초기 증상으로 알기 어렵기 때문에 스스로 관리하고 자신의 혈압이 어느 정도에 머물러 있는지 아는 것이 중요합니다. 80~139mmHg라면 고혈압 전단계입니다. 이때부터는 관리와 고혈압 예방이 필요한 시기입니다. ​ 우리나라 고혈압은 두 가지 종류로 구분이 되는데 ​ 1차성 고혈압 - 우리나라의 고혈압 환자...
sallycook 2019.03.29 Votes 1 Views 120
노화를 막는 음식 안녕하세요~여러분! 샐리쿡암식이상담 연구소 연구원 이은정입니다^^♥ 오늘하루도 힘차게 보내고 계신가요? 드디어 오늘 하루만 잘 버티면 금요일이요~ 날도 전보다 더 따뜻해지고 꽃들도 점점 피는걸 보니 진짜 봄이긴 한가봐요! 하지만 오늘도 어제도 미세먼지 때문에 출근길에 마스크를 챙겨서 나왔어요. 얼마전에 신문 기사를 보았는데, 초미세먼지는 피부노화를 일으키고, 심혈관질환을 유발한다는  글을 보았는데요 ㅠㅠ 일년일년 하루가 다르게 피부가 달라지는걸 느끼는데, 초미세먼지가 피부노화를 일으킨다니!!! 정말 싫은거 같아요ㅠㅠ 그쵸 다들 피부관리는 잘하고 계신가요? 깨끗하게 세안하기, 좋은 화장품 쓰기, 피부관리 받으러 다니기 등등 여러가지 많은 방법들이 있지만 노화를 막는 음식이 있다는거 알고계셨나요?! 다른 여러가지 방법들이 많이 있지만 평소에 저희들이 먹는 식재료들로 노화를 막을수 있다는 사실인데요~♡ 정말좋은 사실이죠?! 그럼 저희 함께 노화를 막는 음식들을 살펴볼까요?^^ 이정보는 미국 건강정보 사이트 '쉐이프닷컴'에서 소개한 노화를 막는 음식들인데요~ 믿을만한 미국 건강정보 사이트에 올라온 정보이니, 믿으셔도 됩니다♥ Ð 녹차   매일 3잔의 녹차를 마시는 사람은 장수한다는 연구결과가 일본에서 나온적이 있습니다. 녹차에는 강력한 항상화제인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)이 풍부하게 들어있는데 이성분은 심장병과 알츠하이머병, 그리고 여러가지 암 위험을 낮추어는 효과가 있다고 합니다. 그리고 녹차 속에 들어있는 항산화 성분의 하나인 카테킨은 녹내장에 걸리는것을 막아주는 역활을 합니다. Image.gettyimagesbank ​ Ð  생선   연어, 참치, 고등어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 질환과 같은 늙고 쇠약해져서 생기는 질병들을 물리치는 효능이 있고, 미국심장협회에서는 일주일에 두 번 정도 생선을...
sallycook 2019.03.28 Votes 0 Views 63
위에 좋은 음식   안녕하세요~~ 여러분♡ 샐리쿡입니다^^ 다들 잠은 푹 주무셨나요? 저는 아침에 나오는데 너무 추워서 옷을 단단히 여미고 왔어요~ 다들 옷은 따뜻하게 입으셨나요? 추워도 미세먼지가 없어서 너무 좋네요! 다들 그러시죠?^^ 당분간 이렇게 꽃샘추위가 찾아와서 춥다가 따뜻해질것 같아요~ 얼른 봄이와서 벚꽃도 피는걸 보고싶고, 맛있는거 많이 먹으면서 여행다니고 놀러다니고 싶네요~ 하지만 맛있는거 많이 먹고 즐겁게 놀러다니려면 우선 위건강이 중요해야겠죠?! 그럼 저와함께 위염의 증상과 위염에 좋은 음식을 알아보도록 할까요?♥ Image. gettyimagesbank 위장은 우리몸에 있어 수 많은 장기 중 굉장히 중요한 부위 중 하나입니다.   정확한 기능은 음식물을 섭취함에 있어서 굉장한 역활을 하고있는 장기입니다. ​ 우선 위염의 증상을 보면 위염은 아무런 증상이 없는 사람부터 심한 복통, 체중감소, 소화불량, 트림, 열감, 구토, 오심, 명치통증 등 다양한 증상이 나타납니다. 하지만 위의 증상은 위염뿐만 아니라 위궤양, 위암 에서도 나타날수 있으므로 단지 증상만을 가지고 위염이라고 판단하는건 조금 위험할 수 있습니다.   Image. gettyimagesbank     다시 저와 함께 위염이 걸리는 원인을 살펴보면 요즘 현대인들은 자극적인 식습관이나 야식을 먹는 생활, 그리고 늦게 자거나 스트레스를 과도하게받는 등의 다양한 생활방식들로 인해서 이에 관련된 각종질환에 노출되고 있습니다. ​ 특히 우리나라의 10% 정도가 이 때문에 많은 고생을 하고 있다고 하니 저희 모두가 더욱 조심해야 하는 것 같습니다. 그리고 가장 큰 원인은 바로 식습관과 더불어 과도하게 받는 스트레스 그리고 음주나 흡연, 자극적인 음식...
sallycook 2019.03.22 Votes 2 Views 130
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