항암식품정보2019-03-22T16:12:22+00:00

기초대사량 올리는방법

Author
sallycook
Date
2019-08-02 01:41
Views
9


기초대사량 올리는방법




 

안녕하세요~♥ 샐리쿡 암식이상담연구소 입니다!:)

요즘 날이 더워져서 다이어트를 하시는분들이 굉장히 많은 것 같아요~

아마 살면서 한번쯤은 다이어트를 해보셨을 꺼라고 생각해요.

그런데, 나는 아무리 운동을 하고 열심히 살을 빼보려고 하지만 생각처럼 잘 안되는 경우가 많지 않나요?

흔히들 살찌는 체질 그렇지 않은 체질로 나뉜다라는 말 한번쯤은 들어보셨을거라고 생각해요!

그러한 체질은 도대체 누가 정하고 또 어떠한 기준으로 나뉘게 되는걸까요?

오늘은 기초대사량 에 대해서 자세히 알아보려고 합니다!

뜻과 의미, 그리고 높이는법 에 대해 자세히 알아보도록 해요~♡






기초대사량 뜻




 

먼저 기초대사량의 뜻이 무엇인지 자세히 파악하기 위해선 이 아이가 무엇인지 제대로 알아야겠죠?

몸이 움직이며 또 음식을 섭취하게 되면 우리 몸의 에너지로 전환시키는 것이 바로 '기초대사' 입니다.

휴식을 취하거나 운동을 하고 또는 호흡이나 혈액 순환 까지도 정말 작고 사소한 부분까지도

신체가 제대로 활동하기 위해서는 에너지가 필요로 합니다.

이러한 기능들을 무리없이 제대로 실행되기 위해 필요로 하는 칼로리의 수를 바로 기초대사율 이라고 합니다.

정말 쉽게 말해서 한마디로 생명을 유지 하기 위해서 필요로 하는 최소한의 열량을 뜻한다고 보시면 됩니다.

성인의 기준으로 봤을 때 하루 기초 대사량은 1,440kcal 라고 합니다.



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그럼 도대체 왜 사람들은 기.초.대.사.량 에 큰 관심을 가지게 되는 걸까요?

바로 높으면 높을 수록 살이 잘 안찌는 체질, 즉 다이어트에 성공하는 확률이 높아진다고 해요.

또한 건강도 좋고 살도 잘 안찌는 체질로 변한다니 관심이 안갈수가 없죠?

같은 음식을 섭취하고 또 같은 활동을 하지만 누구는 살이찌고 안찌고 차이가 나는 이유 이제 아시겠죠?

기초대사량 올리는방법을 이제함께 보도록 할게요~♥





아침식사 하기




만약 아침을 드시지 않으셨던 분들이라도 높이는방법 을 실천하고 싶으시다면 필수로 해주시는게 좋습니다.

수면을 취하는 동안에 신진대사들이 떨어지게 되기 때문에 아침 식사를 하게되면 필요한 체온과 대사량을 높여줍니다.

에너지원이 될 수 있는 탄수화물과 영양분이 골고루 함유되어 있는 메뉴를 선택 해 주시는게 좋아요.

 


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굶지 않기




 

무리한 다이어트 살을 빼기 위해서 절대 굶어서는 안됩니다.

오히려 굶게 되면 즉각적으로 살이 빠져보일 수는 있으나, 결과적으로는 체력도 떨어지며 기초대사량도 낮아져

결국 조금만 먹어도 살이 금방찌는 요요가 올 수 있습니다.

늘리고 싶다면 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨드시는게 매우 좋습니다.

또한 그저 챙겨먹기 보다는 영양분을 골고루 섭취하며 규칙적으로 식사하시는 습관이 중요합니다.




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운동하기




 

효과적인 운동이라 하면 근력운동 이라고 할 수 있습니다.

지방보다는 근육들이 소비하게 되는 칼로리가 높기 때문에 근육량이 많다면? 자연스럽게 높아지게 됩니다.

유산소운동 뿐만이 아니라 근력운동까지 병행하게 되면 더욱더 좋은 효과를 누리실 수 있습니다.

또한 운동할 시간이 없거나 힘들다면 실생활에서 할 수 있는 걷기나 달리기등으로 활용하여

유산소 와 근력을 적절하게 병행 해 주시는게 매우 중요합니다.



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반신욕 해주기



반신욕을 하게 되면 체온이 올라가고 또 혈액순환이 원활하게 됩니다.

몸에 있는 붓기들도 빠지고 기초대사량이 높아지는 방법 중 하나 입니다.

만약 반신욕이 힘드시다면 간단한 족욕을 해주는 것 또한 도움이 됩니다.



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물 자주 마시기




 

물을 마셔주면 신체 활동 들을 촉진시켜 증가시켜주는 효과를 가지고 옵니다.

한번에 갑자기 많은양을 마시는 것 보다는 꾸준히 자주자주 마셔주는게 가장 좋다고 해요.

일상 생활에서도 물을 자주 섭취 해 주시면 혈액순환 이나 노폐물 제거에도 좋으며

신체 건강도 도움이 된다고 하니까 물 자주마시는 습관 잊지 말아주세요!




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충분한 숙면 취하기




 

평균적으로 숙면 시간을 최소 7시간 이상은 취해주셔야 합니다.

피로를 풀어줄 뿐만이 아니라 잠을 잠으로써 우리 인체가 다시 리셋이 된다고 해요.

자는 동안에 신진대사도 활발하게 진행이 되며 기초대사량이 높아지기 때문에 충분한 숙면은 필수 입니다.

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기초 대사를 결정해주는 요인들을 정리 해 드릴께요.

근육량 / 성별 / 연령 / 소화 / 신체활동 으로 나뉠 수 있습니다.

대부분 상대적 이론인데요, 여성보다 남성이 근육량이 많아 기초대사율이 높은 이유도 그 이유 입니다.

나이를 먹어갈수록 기초대사율도 자연스럽게 낮아지게 됩니다.

또 얼마나 많은 활동을 하느냐에 따라서도 에너지 사용도가 달라집니다.

더운여름,  조금만 힘내서 기초대사량 올려보도록 해요 ♥




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