항암식품정보2019-03-22T16:12:22+00:00

배고픔과 식욕 참는법

Author
sallycook
Date
2019-08-06 01:48
Views
9


배고픔과 식욕 참는법




 

안녕하세요~~♥ 샐리쿡 암 식이상담연구소 입니다 ♡

많은 분들의 최대의 관심사 다이어트!

저 또한 계속해서 진행중인데요... 사실 살빼는건 평생하는거라고 하는말이 있을정도로..힘들죠ㅠㅠ!!

쉬운게 아니죠! 그만큼 많은 노력과 굳은 의지가 필요한 것!

오늘은 다이어트중 너~무 배고플때 참는방법 과 저의 경험담을 살짝 녹여서 소개 해 드리려고 해요.

그 외에도 가짜 식욕 구분법에 대해서도 알려드리도록 할게요!♥

한번 보도록 할까요?!!





가짜 식욕 구분하기




 

기분이 안좋거나 스트레스를 받을때 갑자기 뭔가가 땡기고 배가고팠던 경험이 있진 않으신가요?

우울함 과 스트레스 를 받게되면 몸에선 '코르티솔' 이라는 호르몬이 분비된다고 합니다.

동시에 식욕억제 를 담당하는 아주 중요한 랩틴 도 줄어든다고 해요..

즉, 가짜 식욕 이란? 진짜 배고픈게 아니라 심리적인 배고픔 이라고 보시면 됩니다.

이미 배가 부른상태인데도 식욕을 억제하지 못해서 계속해서 음식이 들어가는 현상이 나타나게 됩니다.

심리적 / 환경적 원인으로 인해서 찾아오기도 해요.

또 습관적으로 야식을 즐겨드셨다면 버릇적으로 찾아오게되는 가짜 식욕 이 많습니다.


Image. flaticon







가짜 식욕 구분하는법




 

그럼 진짜 와 가짜는 어떻게 구분할까요?

자극적인 음식이 땡깁니다. 초콜릿 / 매운 음식 등 특정한 음식이 갑자기 떠오를 때

식사 후 3시간도 지나지 않았는데 또 다시 배고플때

만약 이때 물을 마시고 20분 후에도 배가고프다면 진짜 식욕이라고 합니다!

우울감 스트레스 와 함께 찾아오는 식욕






가짜식욕 없애는법



물을 충분히 마셔줍니다.

자극적이고 배부르고 열량이 높은 음식보다는 채소 or 견과류 같이 가벼운 음식을 섭취 해 주세요.

또는 과일을 먹어주는것도 좋은 방법입니다.

가벼운 스트레칭 10분가량의 심호흡 을 하시는 것도 좋은 방법이예요.


Image. flaticon





배고픔과 식욕참는법



 

가짜 식욕 에 대해서 정복해봤습니다. 그럼 이제 진짜 식욕 즉 배고픔 과 식욕 은 어떻게 참아야 할까요?






우선 진짜 배고픔의 현상으로는 시간이 지나도 배고픔이 심해지는 경우 가 있으며,

배에서 꼬르륵 소리가 나고 속이 쓰려집니다.

물을 아무리 마셔도 공복이 달래지지 않는다면 체내에 있는 열량 부족으로 나타나게되는 진짜 식욕!

하.지.만. 배고프다고 무작정 다 먹는다면 사실.. 살빼긴 힘들겠죠?

최대한 이 식욕을 억제하는 방법 에 대해서 알려드려볼께요.







​나눠서 자주먹기





'나 살뺄꺼니까 6시 되기전까지 빨리 많이 먹어두자!' 의 마인드 는 아주 안좋은 습관이고 금방 허기짐을 불러일으키곤 해요.

또 폭식증 도 유발할 수 있고,역류성식도염 의 위험이 있어요.

적은양의 음식이라도 꾸준히 자주 섭취해주시는게 배고픔을 없앨 수 있는 방법이예요.

8시 / 12시 / 5시 보다는 9시 / 12시 / 3시 / 6시 / 9시 등 나눠서 먹는방법이 좋습니다.








무리가 가지않는 가벼운운동



배가 고픈데 운동을 하라니 무슨말인가요? 아닙니다. 배고픔을 참는 방법 중 가벼운운동도 도움이 됩니다.

동네를 가볍게 조깅한다거나 스트레칭 등 몸을 조금만 움직이면 엔도르핀 이라는 화학 물질이 발생하게 됩니다.

힘들고 무리하지 않는 선에서의 운동은 엄청난 배고픔을 잠재울 수 있습니다.

또 운동은 살빼는데에도 도움이 되니까 일석이조 겠죠?







 단백질 섭취



단백질을 섭취할수록 평소보다 더 적게 먹는다는 사실 알고계신가요? 실제 연구결과 로도 밝혀진바 있으며,

단백질을 많이 섭취할 수록 포만감이 상승하기때문에 평소보다 음식을 덜 먹게 된다는 말 입니다.

반드시 지방질 을 제거한 후 드셔야 합니다.









​충분한 숙면





인간의 4대욕구가 충족되지 않으면 본능적으로 다른걸로 충족시키려고 하는 경향이 있습니다.

평소 잠이 부족한 상태면 식욕이 더 왕성해지고 자극적인 음식이 끌리기 마련입니다.

낮보다 밤에 더 호르몬이 왕성하게 분비되기 때문에 야식이 땡기기 마련입니다. 그러니 일찍 숙면에 취하는게 가장 좋습니다.




Image. flaticon



올바른 다이어트로 건강 잘 지키시길 바랄께요!!

여러분 오늘도 행복한 하루 보내세요~♡











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