뻐근한 뒷목 통증 원인과 해결방법

Author
sallycook
Date
2019-08-12 01:19
Views
105


뻐근한 뒷목 통증 원인과 해결방법



안녕하세요~♥ 샐리쿡 암식이상담연구소 입니다:)

저는 평소 자세가 좋지않아서 뒷목 통증을 자주 달고 사는 것 같아요.

심한 경우에는 이게 두통으로도 이어지는데 이 고통이 정말 상당한 것 같아요.

그냥 두통과는 다르게 골 안쪽이 웅웅 거리듯 지끈거리는데 진짜 약으로도 해결이 안될때가 정말 많아요.

오늘 그 원인과 해결법에 대해서 자세히 알아보도록 할께요!♡





두통이 오는이유





원래 두통이 오게되면 잠만 충분하게 자주어도 사라지는 것을 경험해보셨을 꺼예요.

그만큼 두통을 해결하는데 있어서 잠은 매우 중요한 요소중 하나입니다.

하지만 잠을 충분히 자고 일어났는데도 아침에 개운하게 일어날 것 같았는데도

일어나자마자 시작되는 두통 그리고 뻐근함 을 느껴보진 않으셨나요?

물론 잠을 필요이상으로 자게되면 두통이 오게되지만 마치 골이 울리는 듯한 느낌이 들고

어깨라인부터 해서 승모근과 뒷목까지 뻐근한 느낌이 드신다면 그로인한 두통이 오는 것 입니다.

잘못된 자세로 오랜시간 잠을 청하게 되면 근육이 굳게 되고 경직이 됩니다.

목, 어깨, 머리 쪽의 근육들이 경직된 상태로 오랜시간동안 유지가 되면 통증이 유발된다고 해요.

이러한 통증이 한번 시작되면 머무르지 않고 이곳저곳 퍼지게 됩니다.

이러한 것을 방사통 이라고 합니다.

그래서 근육에서 시작된 통증이지만 여기저기 퍼져나가 결국 두통까지 유발하게 되는 원인이 되는 것 입니다.

두통은 꼭 머리만의 문제가 아니라 매우 다양한 원인이 존재하고 있습니다.

그러한 것중 하나겠죠?

저도 매일 자세가 안좋은데 왜 머리가 안좋은건가.. 항상 궁금했는데 이러한 이유가 있었네요!



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원인



그럼 이 뻐근한 뒷목 통증은 도대체 왜 오는 것이고 원인과 이유는 무엇일까요?

가장 큰 이유는 생활습관 을 들여다보면 있습니다.

먼저 오랜시간 컴퓨터를 들여다 보거나 스마트폰을 들여다보는 사람들의 생활 습관으로 인해서

잘못된 자세를 오랫동안 유지하게 되면 근육이 굳게 됩니다.

잠을 청할때 잘못된 자세로 잠을 자는 경우도 해당이 되겠습니다.

혹시 자신이 베개를 너무 높게 하고있진 않은지 잠자리를 한번 살펴보세요.

처음엔 이러한 통증이 잠깐 유발되고 사라지는 정도로 그치겠지만 잘못된 자세나 굽은 자세 등이 게속해서 유지하게 되면

거북목, 일자목 의 부작용을 가져오게 되고 이러한 통증도 만성으로 이어질 수 있습니다.

그러니 평소 자세나 잘못된 습관등은 의식을 해서라도 고치고 자세는 바로 잡아주는게 가장 좋습니다.

뒷목 통증으로 인해 생기는 두통은 두통약을 먹어도 들지 않는 경우가 정말 많습니다.

그러니 애초에 예방하는게 가장 좋은 방법이겠죠?


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해결법



구체적인 해결법 에 대해서 알려드리도록 할께요.

위에서 말씀드렸던 것과 같이 만약 자신의 잠자리의 문제가 있는지 제일먼저 확인 해 보시길 바랍니다.

베개가 나에게 잘 맞는지 어디 베기는곳은 없는지 확인 해 보세요.

스마트폰을 볼때는 시선이 아래로 가게 하지 마시고 정면을 바라보았을때

시선이 스마트폰으로 향할 수 있게 들고 보는 습관을 들이셔야 합니다.

만약 오랜시간 앉아있거나 컴퓨터를 볼 수 밖에 없다면

30분에 한번씩 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭으로 뒷목을 풀어주는게 좋습니다.


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스트레칭과 지압



평소에 자주 스트레칭을 해주어 근육이 경직되지 않도록 잘 풀어준다면 좋겠지만,

만약 이미 통증이 온 상태라면 어떻게 대처 해야 할까요?

많은 분들이 뒷목 통증이 오게되면 어깨라인을 풀어주려고 노력합니다.

하지만 어깨통증을 바로잡으려면 뒷 목 을 공략해야 합니다.

뒷 목에서 뒤통수가 맞닿는 부분

움푹 들어간 부위를 엄지손가락으로 꾹 눌러보세요.

그럼 아마 통증이 오게되고 만약에 두통이 있으시다면 골이 울리는 느낌이 들 것 입니다.

엄지손가락으로 푹 패여진 저 곳을 아주 쎄게 꾸욱 눌러주세요.

약 15초에서 20초간 꾹 눌러주며 고개를 천천히 들어주는 동작을 반복 하세요.

진짜 악 소리가 나도록 세게 지압 해 주는것이 포인트 입니다.

아마 고통스럽겠지만 효과는 정말 좋을 꺼예요!

또 귀를 지압해주는 방법이 있습니다.

귀는 우리의 모든 부위가 모여있는 곳 이라고 할 수 있습니다.

제가 체크해논 부위가 바로 어깨와 뒷목에 해당하는 혈자리 라고 합니다.

만약 좋지 않은 자세를 유지하시거나 통증이 있는 분들이라면 저 부위를 살짝만 눌러봐도 고통스러울 거예요.

저 부위를 집게손가락으로 꾹 잡은 상태에서 잡아당겨 주시면 됩니다.

매우 고통스럽지만 하고 나시면 뒷목과 어깨가 부드럽게 풀리는 것을 느끼실 수 있습니다.


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여기까지 뒷목 통증 으로 인해 두통이 오는 이유와 해결하는 스트레칭 그리고 지압법에 대해서 알아보았습니다.

물론 대처하는 방법도 중요하겠지만 평소에 바른 생활 습관과 자세 로 미리미리 예방하는게 가장 좋은 방법이겠죠?

저도 자세가 많이 좋지 않은편인데 반성하게 되네요.

다들 바른자세! 지금 이 글을 볼때도 허리를 쭉 펴시고 곧은 자세를 유지하세요!

오늘도 너무너무 행복한 하루 보내세요 ♥